越吃越难睡!害你失眠的「7食物」曝柑橘、青花菜是杀手

越吃越难睡!害你失眠的「7食物」曝柑橘、青花菜是杀手

越吃越难睡!害你失眠的「7食物」曝柑橘、青花菜是杀手

▲如果你在睡前吃「错」食物,可能会害你彻夜难眠!(图/视觉中国)

生活中心/综合报导

晚上总是睡不着吗?也许是你吃错东西了!相信大家一定都有过几次失眠的经验,不仅隔天精神会超差,若是失眠时间长还有可能会导致心脏病、中风或是高血压等问题,而且失眠也和日常饮食脱不了关係。对此,国外网站《HEALTH&HUMAN》就整理出7种会影响睡眠的食物,最让人意外的是青花菜和柑橘都上榜,如果你想睡饱,再饿也要忍住啊!

会影响睡眠的7大食物:

1.柑橘

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虽然多吃水果很健康没错,但你若是在睡前吃了柑橘类的水果,可能就会捣乱你的睡眠品质,由于柑橘类水果为高度酸性,因此很容易引起胃灼热或是胃食道逆流等相关疾病。

此外,柑橘的含糖量也很高,能够提供人体许多能量,因此早餐可以搭配柑橘一起吃,随着时间来到中午、下午和晚上,再搭配低糖以及低酸的水果。《HEALTH&HUMAN》建议晚上可以吃无花果、葡萄乾、葡萄、苹果、奇异果和木瓜。

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▲若是睡前食用高度酸性的柑橘类水果,可能会引起胃灼热或是胃食道逆流。(图/取自免费图库Pixabay)

2.青花菜

青花菜属于十字花科蔬菜,拥有相当丰富的营养素以及纤维,需要很长的时间才有办法消化,所以睡前最好不要吃;而十字花科蔬菜在消化过程中都会产生「气体」,会干扰睡眠。其他像是抱子甘蓝(小捲心菜)、高丽菜、羽衣甘蓝、花椰菜和绿叶甘蓝也会影响睡眠。

3.芹菜

你半夜会一直起来尿尿吗?如果会的话,就代表你可能在睡前吃太多芹菜了!由于芹菜含有大量的水,所以就算你吃饱和睡前的时间隔了很久,芹菜的水分还是可以填满你的膀胱,其他像是西瓜、黄瓜和捲心莴苣也是如此。

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▲芹菜的含水量很高,会让你在半夜一直醒来上厕所。

4.肉

如果你想睡的好,睡前最好也别吃肉类,尤其是红肉,含有大量的蛋白质和脂肪,因此需要很长的时间才有办法消化,会让你睡的很不安稳,但这并不代表晚餐不能吃肉,只是你应该要避开睡前吃。

如果你对于到底要不要吃肉感到很挣扎,那你可以在晚餐吃一点点瘦肉,或者一些素食来源的蛋白质,像是优格和菠菜。

《HEALTH&HUMAN》提醒,任何蛋白质都需要更长时间才有办法消化完毕,因此睡前摄取过多蛋白质绝对不是个好点子;此外,红肉的脂肪含量也很高,假如你吃完红肉就躺下睡觉,严重可能会引起消化不良或是胃痉挛。

5.辛辣食物

睡前若是吃太多辛辣食物可能会引起胃部不适和胃灼热,尤其在你躺下之后,胃酸会聚集在食道周围,因此胃灼热的症状会变得更糟糕。此外,国外也有一些研究发现,睡前吃辛辣食物也会增加恶梦的发生率。

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▲除了睡不好之外,食用辛辣食物也会害你做恶梦。

6.甜点

你可能会觉得,辛苦工作了一整天,晚餐吃饱后品嚐一个小甜点不会怎样吧?但你要知道,睡觉前最不应该发生的事情就是「血糖水平」飙升。

睡前吃甜点会让你变的更加有活力,特别是巧克力,由于巧克力含有咖啡因、糖和可可硷,因此可能会导致心率增加以及失眠。

7.速食

明明晚餐已经吃很饱,到了半夜却又饿了起来,这时候大家脑中闪过的第一个念头一定就是「去买速食吧!」但你知道吗?不管是速食或是其他油腻的食物都很难被身体消化,而且也更容易引起胃灼热。

一顿餐点的脂肪越多,你的身体就会产生更多胃酸以及气体。此外,胃痛也会让你彻夜难眠,如果你出现胃痛的症状,不妨试着睡左侧减少回到食道的胃酸量。

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▲油腻的食物需要很多时间才有办法被消化,而且也很容易引起胃灼热。